提前入秋！东营最低温降至12°C，

今天早上起床，

小编就已经感受到了凉凉的气息。

一出门，还穿着T恤的小编，

胳膊上的汗毛和鸡皮疙瘩都被冻醒了，

这昼夜温差也太大了

在经历了几天晴朗天后，

山东又即将重新回到冷空气的控制之下。

今年，我国首场大规模冷气活动要杀到了！

根据中央气象台发布的消息，

9月5-7日， 将有一股中等强度冷空气，

自北向南影响我国中东部地区，

中东部大部地区气温都将下降！

在这股冷空气影响下，

以东营为代表的山东内陆地区有可能提前入秋。

昼夜温差加大，早晚秋意浓厚～！

在气象学上，进入秋天的标准是，

连续5天日平均气温稳定在22℃或以下，

首日即为入秋日。

未来几天，

东营最高气温一般在28℃左右徘徊，

最低温则会低至12℃。

同时，

这轮冷空气不会为带来大规模降水天气。

东营市气象台2018年9月7日04时

发布天气预报

今天白天到夜间，

市区：晴间多云，北风转西南风3～4级，

气温27～16℃;

利津：晴间多云，北风转西南风3～4级，

气温27～15℃;

河口：晴间多云，北风转西南风3～4级，

气温26～16℃;

广饶：晴间多云，北风转西南风3～4级，

气温28～12℃;

垦利：晴间多云，北风转西南风3～4级，

气温27～16℃。

明天白天到夜间，

市区：多云转晴，东北风3～4级，

气温27～17℃;

利津：多云转晴，东北风3～4级，

气温27～16℃;

河口：多云转晴，东北风3～4级，

气温27～17℃;

广饶：多云转晴，东北风3～4级，

气温28～14℃;

垦利：多云转晴，东北风3～4级，

气温27～17℃。

如果本轮冷空气持续时间够久、强度够大，

那东营有望在这一阶段进入秋天。

热了两个月，

终于要迎来“秋高气爽”的季节了，

期待的凉快终于要来啦！

长袖衣裤可以拿出来备好了

小仙女们又有机会买新衣服啦！

下面介绍秋季养生的小常识，

健康秋季由做好这些细节开始!

1、适度饮水

在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。

2、及时添衣

秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。所以，当天气较冷时要注意保温，及时添衣;平时要多开窗透气，保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。

3、吃蜜少姜

白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

4、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

5、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

6、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

7、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

8、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

7、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季天气凉爽，特别适合户外锻炼，锻炼对我们的身体是大有益处的，但是秋季锻炼也有很多讲究，我们需要多加注意，这样才能保障健康身体，那么秋季锻炼有哪些注意事项呢?

注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

晨起锻炼不能空腹

早晨醒后人们基本都会有饿的感觉，是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了，已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了。然而运动却是会使身体的大量能量消失，而对于经常性晨练的人来说，不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量。

[责任编辑：杨凡、徐琳琳]

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