平常心对待高考 心理专家为考生支招

高考在即，如何才能保持一颗平常心？东营心理学会秘书长，省心理学会会员，应用心理学教授王学红给广大考生和家长支招。

考试前，考生存在一定的紧张是正常现象，适度的紧张有助于考生全神贯注，提升成绩。

面对过度的紧张及考试焦虑，心理学常用的方法包括：

调息法。深呼吸或腹式呼吸。渐进式肌肉放松法。绷紧-放松-绷紧-放松交替进行，使全身肌肉获得放松。

冥想法。如想象美好的景色以调整情绪。

按摩法。通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳。

呐喊法。高声呐喊既能消除紧张，又能宣泄情绪。

放松身心的方法还有很多，散散步、泡泡脚、冲冲淋浴、听听音乐等都是既简便易行又很有效的放松方法，同学们可因地制宜，灵活采用。

“无论平时还是考试，多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话，少说泄气的话，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。”王学红说，暗示能够影响人的行为，影响人的情绪。再就是自信是人格的核心，对一个人的成功非常重要。增强自信有三种策略：多想有利的。凡事往好处去想，多想积极的方面。多说积极的。说出来比只是想起的作用更大。多做成功的。不仅努力做，还要善于做，循序渐进，提升信心。

王学红特别强调，家长要营造宽松和谐的家庭氛围，父母一定要多给孩子爱、关怀和支持。家长不要期望过高，家长的期望过高，超出了孩子的能力，就会给孩子造成压力。很多孩子感到考试压力很大，对自己失去信心，父母的过高期望是直接的影响因素。当家长能以一颗平常心待孩子的时候，就会发现孩子身上有那么多的闪光点，就能给孩子更多的肯定评价，让孩子更自信。

记者 李玲

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