中高考临近，考生们如何调整心态轻装上阵？答案在这里

十年磨一剑，霜刃未曾试。转眼间，又到了一年一度的中高考，每个初三、高三的学生以及家长们都承受着巨大的心理压力！中高考，既是知识、能力、策略的考试，更是心理素质的考验，良好的心态是考试取胜的重要法宝。

◆家长：你的平常心是最好的鼓励

“随着中高考时间越来越近，不少考生、老师和家长们普遍会感到紧张、焦虑，也可能有期待、兴奋的情绪，这是一种正常的现象。而这一阶段的重点，恰恰就是调节好情绪、沉下心坚持，用平和、积极、自信的心态来迎接考试。”市心理学会秘书长、应用心理学教授王学红说。

情绪是会传染的，家长首先要调整好自己的情绪。家长不要有太多的情绪波动，也不要将负面情绪写在脸上，更不要将自己的焦虑情绪发泄给孩子或配偶，应该呈现给孩子的是稳定平和的状态，营造轻松和舒适的家庭氛围，做孩子最稳定的港湾和最强有力的支持。关键是要向孩子传递积极的认知理念，鼓励他们乐观面对，帮助他们放松应对，少一些唠叨、指责和训教，使孩子充分感受到家长的情感支持和精神依靠，并从父母那里获得对中高考的正确态度。“放松”才是科学的。建议考生家长最好能多学习一些减压技巧，更好地接纳情绪，为自己减负，也让考生在一个轻松的家庭氛围里，心慢慢沉静下来。

“这个时候千万别太急于表达对孩子的关心，有句古话说的好，关心则乱，这种关心超越平时太多，孩子反而可能感到不适应，甚至会增加他们的负担。”王学红建议家长保持平常模式，不要整天围着孩子打转，也不要一味谈论中高考相关事宜，努力做好后勤保障服务就好。

◆考生：强化信心 不让情绪“兴风作浪”

马上要中高考了，有的孩子入睡前一直想着“今天复习了什么、明天要做什么”，出现失眠症状怎么办？这都是一种考前焦虑的表现。

据了解，紧张的动机和学习成绩呈“倒u形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，说明你对考试的重视。

尽管现在已是最后冲刺阶段，学习压力大、强度大，但也要注意劳逸结合，保持适度的运动和一定的休闲活动。“孩子们这个时候可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来解压。还可以给自己一个拥抱，让自己和自己和解。”王学红建议，学生们可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停几秒，再吐气，这样多反复几次。不间断的学习会导致身心疲劳，考生要合理分配每天的时间，将学习和放松搭配起来，周末可以抽出一点时间到户外散散心或者做一点自己感兴趣的事情，比如听音乐、运动、唱歌、与人聊天等，既可以释放压力，又能提高学习效率。

同时，考生要注意保证规律饮食和睡眠，不要牺牲睡觉时间来学习。

记者 李玲

[责任编辑：杨凡、张洁]

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